Sobreviva à academia cheia

Em seu horário livre o lugar onde você malha mais parece um show de rock? Veja 4 jeitos de driblar a muvuca e seguir treinando firme

1. Problema: fila nos aparelhos.

Seu drible: conhecer exercícios substitutos – que sejam tão eficientes quanto os movimentos populares a que correspondem. Exemplos:

Em vez deste…

1. Supino

2. Pulley costas

3. Tríceps no crossover

4. Peitoral no crossover

5. Legpress 45°

Faça este!

1. Supino na máquina ou supino com halteres no banco convencional

2. Barra livre com pegada aberta ou puxada up

3. Tríceps testa ou unilateral (ambos com halter)

4. Barra paralela ou crucifixo declinado

5. Agachamento (use metade do peso que põe no legpress)

2. Problema: muita gente falando, mais aulas barulhentas, menos concentração na sua mente.

Sua saída: leve seu MP3 com uma playlist dos sons que mais curte e adequados à sua malhação. “Música só melhora o rendimento no exercício se for do seu gosto. Se não, pode comprometer”, diz Mônica Oliveira Silva dos Santos, professora de educação física da Bahia e autora do estudo Exercício Físico e Música: uma Relação Específica. Batidas por minuto (bpm) de músicas que turbinam a malhação: mais de 100 e menos de 150. No djbpmstudio.com, há o bpm de milhares de músicas.

3. Problema: instrutor requisitado demais, demora a atender.

Sua saída: passe na academia numa hora tranquila (entre 10h e 12h ou 15h e 18h). Aí, tire todas as dúvidas sobre seu treino. Assim, você não vai precisar tanto do instrutor quando for malhar e poupa tempo na academia.

4. Problema: esteiras e bikes ocupadas.

Solução: “Use uma cama elástica no lugar de esteira ou da bike”, diz Roberto Zogbi, fisiologista do esporte e coordenador da academia Vibe Sport, em São Paulo. Pule 1 ou 2 minutos entre cada exercício de musculação.

Fonte: http://menshealth.abril.com.br/fitness/treino/sobreviva-a-academia-cheia/

Coisas que você não deve fazer na academia

1 – Secar uma mulher enquanto ela malha a bunda
Você não é cachorro e mulher não é frango assado de padaria. Por mais que ela seja gostosa, tente se concentrar apenas nos seus exercícios. Convide-a para sair depois.

2 – Ir de abadá
Academia não é micareta! Se você gosta de axé, problema seu. Guarde os abadás na gaveta e use-os como pijama.

3 – Usar desodorante em excesso
Querido, tomar banho é a melhor forma de combater os maus odores nas axilas. Use o desodorante com moderação: nem demais nem de menos.

4 – Ficar se exibindo para o espelho
Confira se seus músculos cresceram só depois de chegar em casa. Homem que se admira muito no espelho coloca a masculinidade na berlinda.

5 – Fazer barulho enquanto levanta peso
Você não é o Jean-Claude Van Damme quebrando tijolo com a mão. Não precisa gritar.

6 – Usar meia social com tênis
Sem comentários.

7 – Encharcar os equipamentos de suor
Se você sua mais que tampa de panela, é bom sempre ter uma toalhinha por perto. Não se esqueça de passar um pano com álcool nos equipamentos depois de utilizá-los. Pense no próximo.

8 – Tentar levantar mais peso para impressionar quem passa
O colegial já passou. Não precisa mais se preocupar com as menininhas que escolhem os namorados baseadas na quantidade de gols que eles fazem na pelada do recreio.

9 – Puxar papo com todo mundo enquanto faz esteira
Não seja mala. Conversar atrapalha a corrida. E você não quer que alguém morra de apneia tentando contar o que aconteceu com a Norma na novela, quer?

10- Não querer revezar o aparelho
Quem ama, reveza. Seja simpático, principalmente com as mulheres. E não fique esperando a sua vez na frente da pessoa que está fazendo a série, deixando claro que você está pressionando a pessoa para que ela te dê a vez logo.

11- Fazer sauna pelado
Guarde seu peru para a ceia de Natal. Ninguém quer ver o seu balangandã cozinhando no vapor. Obrigado.

12 – Cantar uma mulher com o namorado dela do lado
Malandro é malandro e mané é mané. Não vá com muita sede ao pote. Observe o comportamento da presa em seu habitat. Analise a situação. Só depois ataque.

13 -Enxugar o rosto com papel toalha e deixá-lo no equipamento
Porco! Jogue o papel no lixo. Nunca assistiu ao programa da Eliana? Lixo é no lixo, não no chão.

14- Incentivar quem está com cara de cansado
Ninguém precisa de um Liminha (animador de auditório do Gugu, lembra?) na academia. Se você não é professor de educação física nem cantor de axé, não encha o saco alheio.

15 – Malhar de shortinho
Por falar em saco, cuidado para não mostrar o seu. Os shorts de corrida são largos e têm abertura na lateral. Assim, quando você agacha, por exemplo, suas partes íntimas ficam à mostra. Portanto, use cueca, sempre! E confira se ela não está frouxa.

Fonte: Arena H

100 benefícios em ser marombeiro

01 ? Ninguém mexer com sua mulher com você por perto.
02 ? Ver os caras estufando o peito e encolhendo o trapézio quando passam por você.
03 ? A mulherada fica te olhando na praia, até quando estão acompanhas.
04 ? A rapaziada tem mais respeito por você.
05 ? Quando você se machuca se recupera mais rápido que as outras pessoas.
06 ? Quase não se sente fome pois comemos de 3 em 3 horas.
07 ? Poder proteger os mais fracos e oprimidos.
08 ? Mais um objetivo na vida.
09 ? Ser seguro de si sempre.
10 ? Não ter vergonha de tirar a camisa.
11 ? Pegar mulher mais fácil que os que não são marombeiros.
12 ? Escutar elogios de seus músculos.
13 ? Qualquer roupa cai bem.
14 ? Auto estima e confiança lá em cima.
15 ? Imunidade lá em cima.
16 ? Libera todo o stress na academia.
17 ? Todo mundo nota quando você entra em algum lugar.
18 ? Aumento no desempenho em esportes.
19 ? Ajuda em novas amizades.
20 ? A mulherada adora ficar apertando seus músculos.
21 ? É difícil alguém puxar briga com você mano a mano.
22 ? Aguenta fazer coisas que os outros não.
23 ? Boa ajuda no trabalho braçal em casa como trocar galão de água entre outras coisas.
23- Viver mais que a maioria.
25 ? Tem mais vigor, agilidade, força, explosão em todos os esportes e no dia a dia.
26 ? Aqueles idiotas que mexiam com você antes, hoje mudam o lado da rua quando ao te ver.
27 ? Quanto maior for, mais destaque em qualquer lugar.
28 ? Dormir melhor.
29 ? Ser desejado.
30 ? Pode carregar a mulher no colo e fazer sexo com ela em pé.
31 ? Tem mais fôlego pra tudo.
32 ? Sabe se alimentar direito, marombeiro não come, ingere! (proteínas, carbos e gorduras boas).
33 ? É disciplinado.
34 ? Tem grande força mental para se superar sempre.
35 ? Gostar de se ver quando se olha no espelho.
36 ? Poder andar em ruas desertas tarde da noite sem medo , porque nenhum ladrão tem coragem de te assaltar.
37 ? Empurrar o carro quase que sozinho;
38 ? Ter o prazer de ouvir de uma gordinha que ela não gosta de cara forte e você responder que não gosta de gorda.
39 ? Pedir pra revezar com o frango que está fazendo supino, pegar a barra e fazer rosca direta.
40 ? Ninguém pergunta pra você: ?Falta quantas séries ai pra terminar??
41 ? Ver os frangos te chamarem de: hulk , rato de academia , Chico perna de cavalo ( achando que você vai ficar com raiva ).
42 ? Poder comer mais que os outros.
43 ? Se recuperar rápido quando fica doente.
44 ? A adrenalina não sobe tanto quando se está nervoso ou ansioso.
45 ? Os cara tem medo de te segurar em uma briga.
46 ? Você pode coçar sua orelha sem usar as mãos, usa o trapézio.
47 ? Ter o privilegio de ouvir coisas bizarras como ? quando você parar de treinar vai virar tudo banha?.
48 ? Ver as mulheres mais velhas sentirem tesão por você.
49 ? Ouvir ?nossa, como você mudou? e saber que foi pra melhor!
50 ? Você fala que está tomando creatina+whey+malto e seus amigos falam seu pinto vai cair, porem no final da noite você que termina com aquela ruiva deliciosa.
51 ? Quando a mulherada te olhar você sabe que não esta olhando pro tamanho da sua barriga.
52 ? Ouvir seus amigos frangos falarem que com bomba até eles ficam assim.
53 ? Poder contrair o peito e mandar um ?sem duvidas? pra elas.
54 ? Ouvir a mulherada dizer que não gosta de cara forte e depois ficar dando em cima de você.
55 ? Ter uma namorada que fala que você esta ficando feio de tão grande, porem na rua quando ver outra mulher secando você, ela fica (censurado)!
56 ? Quando perde a chave da casa arromba a porta com um murro.
57 ? E esta tudo certo!
58 ? Você pode Salvar a vida de alguém no Leg (salvei um cara agora pouco que quase foi esmagado com 150 kg).
59 ? Você nunca tem dificuldades para abrir garrafas, potes, entre outros.
60 ? Você pode passear com seus 2 rottweilers ao mesmo tempo.
61 ? Na hora de jogar na loto, nunca fica indeciso sobre os números, sempre joga suas medidas de bíceps, antebraço, coxa e panturrilha.
62 ? É especialista em nutrição , mesmo sem nunca ter feito faculdade.
63 ? Sempre que te questionar, você pode dizer: ?Ah então vamos resolver na queda de braço!?
64 ? Qualquer tipo/cor de roupa cai bem em você,não precisa ficar procurando roupa pra te deixar maior/menos gordo.
65 ? Toda mulher adoro consolar um bombado quando esta chorando.
66 ? Tem um lugar onde vai diariamente chamado academia.
67 ? Percebe quanta merda se fala na TV sobre dieta e treinamento.
68 ? Sabe que ADE e synthol não são esteróides anabolizantes e não lhe darão força nem músculos.
69 ? Tomar albumina e saber que cada pum mortal que você solta e para melhorar seu físico.
70 ? Ver frango rindo da sua cara porque você esta fazendo agachamento, porque ele acha que e exercício de viado, e sempre tem alguma mina do lado olhando também, que da mais moral pra quem malha perna do q pra frango que só malha bíceps! aí quem sai rindo da cara do frango é você!
71 ? Ajudar as mulheres a fazer agachamento livre.
72 ? Se for praticar alguma luta, mesmo não sabendo nada, alguns caras ficam com medo de lutar contra você.
73 ? Fazer flexão batendo palmas.
74 ? Usar luvas de academia e não ficar parecendo um goleiro ou um motoboy, mas sim um marombeiro.
75 ? Usar botas pretas cano baixo e não ser skinhead.
76 ? Sente menos frio que a maioria no inverno (pelo menos eu sinto o).
77 ? Ter a oportunidade de ter uma velhice saudável e ainda jogar uma pelada com os filhos e netos.
78 ? Poder gritar enquanto estiver puxando ferro (sem parecer um doido).
79 ? Ficar vascularizado e com pumping a noite inteira.
80 ? Fazer malabares com halteres de 3 kg (e não rosca alternada como eu já vi muito frango fazendo).
81 ? Poder usar ferros de verdade e não aqueles halteres de borracha coloridos do azul ao rosa.
82 ? Ver um frango de regatinha na balada se achando, mas quando olha pra você, ele fica sem graça.
83 -Tem o estômago mais forte.
84 ? Não ser esmagado no meio de multidões (Shows, filas, eventos).
85 ? Ficar mais inchado enquanto faz sexo,e deixa a mulher com mais tesão.
86 ? Ser mais paciente do que as pessoas que se dizem ?normais?.
87 ? Não precisa passar fome pra ser gostoso.
88 ? Ser mais dedicado do que as pessoas que se dizem ?normais".
89 -Superação pessoal.Cada bulking ou cutting que fazemos e melhoramos nosso corpo nos sentimos superados.
90 ? nos acostumamos com a dor.
91 ? Não precisar de macaco pra trocar o pneu furado do carro!!!
92 ? Em bate-cabeça (roda punk) nunca se fode.
93 ? Na hora do mosh os cara sempre ti chama pra ajudar.
94 ? Estamos sempre superando nossos limites e isso faz com que aplicamos na vida toda, tornando-a mais fácil e boa .
95 ? Ser sempre o mais forte da rodinha de amigos.
95 ? Quando te chamam de gordo,você pode falar que ta em off seu frango.
96- Você chegar na academia e ser cumprimentados por todos, inclusive pelo professor que se acha.
97 ? Poder pedir para as garotas tirarem sua regata na praia depois de uma corrida porque ela está muito colada e você é muito grande pra tirar.
98 ? Ou não fazer o que está em cima e rasgar a regata na frente das garotas!
99 ? Chega na academia, nenhum personal fica te enchendo o saco como: quer uma ficha de treino? fez avaliação? faça o movimento correto, pegue menos peso.
100 ? Todo marombeiro tem 100 benefícios de ser marombeiro.

15 DICAS PARA DEFINIR SEU ABDÔMEN!

      1) Dê preferência às carnes com baixos teores de gordura. 
2) Escolha carnes brancas (peixes e aves). 
3) Coma peixes pelo menos uma vez por semana 
4} Evite frituras. 
5) Troque o leite integral pelo desnatado, ou de soja que tem menos gordura 
6) Prefira queijos brancos, os amarelos são muito gordurosos! 
7) Evite comer doces com alta concentração de carboidratos 
8) Procure ingerir alimentos grelhados, assados ou cozidos são as melhores opções! 
9) Aumente a ingestão de vegetais crus (folhas). 
10) Procure ingerir cereais integrais, como o arroz integral e aveia. 
11) Prefira as frutas aos doces. 
12) Evite a gema de ovo porque é rica em colesterol, procure cozinhar o ovo e ingerir somente a clara. (EXCELENTE DICA PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR!) 
13) Procure se alimentar várias vezes ao dia. Faça de cinco a seis refeições ao dia, em local tranquilo e mastigando bem os alimentos. Isso aumentará seu metabolismo com certeza!
14) O controle do consumo de sal e de alimentos ricos em sódio é necessário nos casos de excesso de retenção hídrica ou seja aumenta a sensação de inchaço. 
15) E lembre-se: A “Musculação” é comprovadamente uma das melhores alternativas para a manutenção da saúde geral! Porém exercícios abdominais não ajudam a reduzir gordura localizada. Você só tera um abdômen definido se tiver uma alimentação balanceada e praticar musculação!!

Fonte: http://santiagopersonal.blogspot.com.br/2008/10/15-dicas-para-definir-seu-abdmen_19.html

37 Dicas – Como Ganhar Massa Muscular Magra Rapidamente

37 Dicas – Como Ganhar Massa Muscular Magra Rapidamente

Em 37 passos, você vai descobrir Como Ganhar Massa Muscular Magra Rapidamente. Para conquistar esse objetivo, você precisa descobrir todos os truques e dicas que puder e usá-los a seu favor. Nenhuma das técnicas que verá a seguir irá funcionar sozinha, mas combinando um bom número delas, você vai Ganhar Massa Muscular mais rápido que nunca.

Esse método foi desenvolvido por Vince DelMonte, um homem que já ajudou mais de 20.000 pessoas magras a Ganhar Massa Muscular em todo o mundo. Talvez algumas dicas que você encontre aqui pareçam absurdas, porém, se você treina de acordo com o que todos consideram “ser a forma correta de se treinar” e não alcançou os resultados que esperava, acredito que vale a pena tentar. Eu, por exemplo, sempre tive melhores resultados testando treinos diferentes dos habituais. Vamos começar…

COMO GANHAR MASSA MUSCULAR

1- Comece treinando o corpo inteiro 3 vezes por semana, com descanso de 48 horas. Isso mesmo, no mesmo dia você terá que treinar todos os grupos musculares, com 1 exercício para cada músculo.

2- Converta seu peso em libras e multiplique por 15 para determinar seu consumo calórico diário.

3- Execute apenas 1 exercício por músculo, mas realize exercícios diferentes para cada dia da semana. Por exemplo, segunda você faz supino reto, quarta supino inclinado, sexta crucifixo, ou o exercício que achar melhor, desde que seja diferente, entendeu? Até o final da semana você terá trabalhado cada grupo muscular em 3 ângulos diferentes.

4- Tome um Shake pós-treino com 2 vezes mais carboidratos do que proteínas.

5- Execute cada exercício até a falha muscular.

6- Use um diário de treinamento para acompanhar seu progresso.

7- Beba pelo menos 4-6 litros de água por dia.

8- Foque em explodir sobre a parte concêntrica do movimento, tendo 3-4 segundos para a parte excêntrica dos exercícios.

9- Crie uma meta para ganhar de 5-6 kilos de massa muscular a cada mês. Esqueça as gorduras.

10- Coma pelo menos 10-15 porções de frutas e vegetais por dia. Alguns vegetais podem até queimar gordura abdominal.

11- Concentre-se em movimentos compostos em 80% de seus exercícios.

12- Alterne entre halteres e barras a cada 2 semanas.

13- Defina um modelo de corpo que quer alcançar para mantê-lo motivado. Eu quero ficar igual ao Jay Cutler!!!

14- Siga um programa de treinos por pelo menos 3 meses antes de tentar o próximo.

15- Treine consistentemente para aumentar 5% de sua força a cada semana.

16- Consuma proteínas de alta qualidade. Procure comer frango, carne magra, peixe, claras de ovos, e outros tipos de alimentos ricos em proteínas.

17- Treine com alguém motivado.

18- Nunca treine com fome se quiser ganhar massa muscular rapidamente.

19- Concentre-se nos carboidratos quando seu corpo mais precisa deles: No café da manhã e no pré e pós-treino.

20- Certifique-se de fazer agachamentos e levantamento terra a cada semana, para aumentar a liberação do hormônio do crescimento e testosterona.

21- Contrate um personal trainer caso não tenha experiência nenhuma.

22- Reserve boa parte do seu tempo de treino para fazer alongamentos.

23- Procure realizar os exercícios com o movimento completo para estimular o tamanho do músculo.

24- Faça 20 minutos de exercícios cardiovasculares no 3º dia da semana.

25- Treine seu grupo muscular menos desenvolvido no começo do treino.

26- Evite Fast Food e alimentos processados.

27- Durma pelo menos 8 horas por noite sem interrupções.

28- Não tenha medo de sobrecarregar o músculo com mais peso e perder o seu objetivo de quantidade de repetições.

29- Consuma uma boa dose de gorduras saudáveis todos os dias.

30- Fique uma semana sem treinar após seu ciclo de 3-4 meses de treino.

31- Tenha alguém para te ajudar nos exercícios mais pesados.

32- Crie um programa de treinamento. Nunca entre na academia sem um plano.

33- Se alongue antes e depois dos treinos.

34- Regularmente, faça massagens terapêuticas para evitar lesões.

35- Tome banho frio depois do treino. É bem difícil, mas funciona. Alguns estudos mostram um aumento na recuperação muscular a partir dessa técnica.

36- Ingira de 2 a 3g de proteína por quilo de peso do corpo todos os dias.

37- Treine com alguém maior e mais forte que você. Assim, você sempre se sentirá desafiado e motivado para trabalhar duro.

Educadora física morre após acidente em academia

 

Leonara tinha 29 anos

Uma mulher de 29 anos morreu após um acidente em uma academia na avenida Ferreira Viana, emPelotas. Leonara Soares Rondan, natural deJaguarão, trabalhava no local há quatro anos. No momento do acidente, ela aproveitava que havia chegado antes das 16h - horário que iniciava a aula da tarde - para fazer o próprio treinamento. Quando praticava, sozinha no estabelecimento, um agachamento em uma barra guiada, se feriu e não resistiu.

Segundo colegas da vítima, Leonara foi encontrada por volta das 16h, caída no aparelho, com a cabeça entre as pernas. A polícia trabalha com a hipótese de que o peso do equipamento tenha caído sobre a vítima e causado asfixia ou a quebra da coluna cervical. De acordo com o delegado de plantão da Delegacia de Polícia de Pronto Atendimento (DPPA), Roberto Peternelli, o peso utilizado era de 160 quilos, 80 em cada lado.

Consternação
No local - isolado para o trabalho da perícia por cerca de 30 minutos - o silêncio e as lágrimas retratavam a tristeza dos amigos, instrutores e alunos que, inconformados, ocupavam a calçada em frente a academia. A dor do luto se transformou em homenagem. Um dos proprietários, o educador físico e árbitro de futebol, Érico Andrade, decretou luto e o estabelecimento ficará fechado até segunda-feira. "Nós estamos arrasados. É um pesar muito grande e uma dor que vai demorar muito para passar."

A 1ª Delegacia de Polícia deve investigar o caso. Leonara será enterrada em Jaguarão. 

Alerta
Os colegas de profissão se chocaram com a notícia que se espalhou rapidamente pela cidade. Procurados pela reportagem do Diário Popular, os educadores físicos salientaram que é precipitado julgar o que aconteceu com Leonara a partir de hipóteses. Mesmo assim o educador físico, Jeberson Nunes, alertou os frequentadores de academia a sempre, independente da experiência, procurarem estar acompanhados durante a execução deste tipo de treinamento. "Exercícios como o agachamento, são relativamente perigosos pois a barra trabalha próxima a cervical. O uso correto é apoiar no trapézio."

Para Nunes, o peso utilizado por cada atleta é relativo pois varia conforme a força e o treino de cada pessoa. “Neste caso, há a possibilidade de ter faltado força devido ao alto peso e a professora jogou o corpo para frente forçando a barra na cervical, o que foi fatal.”