Em seu horário livre o lugar onde você malha mais parece um show
de rock? Veja 4 jeitos de driblar a muvuca e seguir treinando firme
1. Problema: fila nos
aparelhos.
Seu drible: conhecer exercícios substitutos – que sejam tão
eficientes quanto os movimentos populares a que correspondem. Exemplos:
Em vez deste…
1. Supino
2. Pulley costas
3. Tríceps no crossover
4. Peitoral no crossover
5. Legpress 45°
Faça este!
1. Supino na máquina ou supino com halteres no banco
convencional
2. Barra livre com pegada aberta ou puxada up
3. Tríceps testa ou unilateral (ambos com halter)
4. Barra paralela ou crucifixo declinado
5. Agachamento (use metade do peso que põe no legpress)
2. Problema: muita gente
falando, mais aulas barulhentas, menos concentração na sua mente.
Sua saída: leve seu MP3 com uma playlist dos sons que mais curte
e adequados à sua malhação. “Música só melhora o rendimento no exercício se for
do seu gosto. Se não, pode comprometer”, diz Mônica Oliveira Silva dos Santos,
professora de educação física da Bahia e autora do estudo Exercício Físico e
Música: uma Relação Específica. Batidas por minuto (bpm) de músicas que
turbinam a malhação: mais de 100 e menos de 150. No djbpmstudio.com, há o bpm
de milhares de músicas.
3. Problema: instrutor
requisitado demais, demora a atender.
Sua saída: passe na academia numa hora tranquila (entre 10h e
12h ou 15h e 18h). Aí, tire todas as dúvidas sobre seu treino. Assim, você não
vai precisar tanto do instrutor quando for malhar e poupa tempo na academia.
4. Problema: esteiras e bikes
ocupadas.
Solução: “Use uma cama elástica no lugar de esteira ou da bike”,
diz Roberto Zogbi, fisiologista do esporte e coordenador da academia Vibe
Sport, em São Paulo. Pule 1 ou 2 minutos entre cada exercício de musculação.
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