Educadora física morre após acidente em academia

 

Leonara tinha 29 anos

Uma mulher de 29 anos morreu após um acidente em uma academia na avenida Ferreira Viana, emPelotas. Leonara Soares Rondan, natural deJaguarão, trabalhava no local há quatro anos. No momento do acidente, ela aproveitava que havia chegado antes das 16h - horário que iniciava a aula da tarde - para fazer o próprio treinamento. Quando praticava, sozinha no estabelecimento, um agachamento em uma barra guiada, se feriu e não resistiu.

Segundo colegas da vítima, Leonara foi encontrada por volta das 16h, caída no aparelho, com a cabeça entre as pernas. A polícia trabalha com a hipótese de que o peso do equipamento tenha caído sobre a vítima e causado asfixia ou a quebra da coluna cervical. De acordo com o delegado de plantão da Delegacia de Polícia de Pronto Atendimento (DPPA), Roberto Peternelli, o peso utilizado era de 160 quilos, 80 em cada lado.

Consternação
No local - isolado para o trabalho da perícia por cerca de 30 minutos - o silêncio e as lágrimas retratavam a tristeza dos amigos, instrutores e alunos que, inconformados, ocupavam a calçada em frente a academia. A dor do luto se transformou em homenagem. Um dos proprietários, o educador físico e árbitro de futebol, Érico Andrade, decretou luto e o estabelecimento ficará fechado até segunda-feira. "Nós estamos arrasados. É um pesar muito grande e uma dor que vai demorar muito para passar."

A 1ª Delegacia de Polícia deve investigar o caso. Leonara será enterrada em Jaguarão. 

Alerta
Os colegas de profissão se chocaram com a notícia que se espalhou rapidamente pela cidade. Procurados pela reportagem do Diário Popular, os educadores físicos salientaram que é precipitado julgar o que aconteceu com Leonara a partir de hipóteses. Mesmo assim o educador físico, Jeberson Nunes, alertou os frequentadores de academia a sempre, independente da experiência, procurarem estar acompanhados durante a execução deste tipo de treinamento. "Exercícios como o agachamento, são relativamente perigosos pois a barra trabalha próxima a cervical. O uso correto é apoiar no trapézio."

Para Nunes, o peso utilizado por cada atleta é relativo pois varia conforme a força e o treino de cada pessoa. “Neste caso, há a possibilidade de ter faltado força devido ao alto peso e a professora jogou o corpo para frente forçando a barra na cervical, o que foi fatal.”

Musculação feminina: como ter pernas grossas e definidas

Ter pernas grossas e definidas é o sonho de toda mulher que vive se matando na academia, mas não fazer um treino adequado torna este sonho mais longe e impossível de ser realizado. Veja algumas dicas de musculação feminina para ter pernas grossas e definidas e realize seu sonho de ter um pernão.

Como conseguir as tão sonhadas pernas grossas e definidas na academia?

Não adianta apenas malhar e malhar. É preciso ter em mente onde quer chegar, ou seja, com que perna quer chegar. Assim, o primeiro passo é dizer ao seu instrutor qual seu objetivo para que ele passe um treino de musculação adequado.

Além do treino adequado, uma dieta equilibrada rica em vitaminas e muito líquido e livre de gorduras também ajuda na definição de massa muscular. Até mesmo a irisina, hormônio de emagrecimento que é produzido pelo nosso organismo depois de uma atividade regular de, no mínimo vinte e um dias, pode te ajudar.

Vale lembrar ainda que não existe nenhum tipo de milagre para as tão sonhadas pernas torneadas femininas que atraem tantos olhares. O negócio mesmo é malhar e controlar sua alimentação dia a dia para colher os resultados de forma gradual e saudável, sem treinos ou dietas loucas.

Exercícios que combinam com pernas grossas e definidas

Existem exercícios que ajudam muito a conseguir alcançar seu objetivo de ter pernas grossas e definidas, pois são aqueles que trabalham os principais músculos da região. Alguns deles são:

·         Agachamento

O simples movimento de agachamento ajuda muito a fortalecer os músculos das pernas, sendo que quanto maior a carga que utilizar no exercício, maior serão os resultados, já que terá que realizar mais força.

Ele é feito com a barra de peso e você vai aumentando conforme sentir mais segurança para evitar acidentes.

·         Cadeira extensora e flexora

A famosa cadeira que flexiona e estende os músculos das pernas é muito poderosa na hora de querer torneá-las, mas tome cuidado sempre com o movimento correto e quantidade de peso para não prejudicar seus joelhos.

·         Cadeira abdutora e adutora

Aquela cadeira onde você empurra as pernas para as laterais e puxa para o meio ajuda nos músculos laterais da perna e é muito importante em seu treino para uma perna grossa e torneada.

Estes são somente alguns exercícios dos mais famosos que você deve fazer certinho na academia se quiser alcançar as pernas torneadas tão sonhadas, mas há diversos outros que seu instrutor pode passar.

Lembre-se de respeitar as pausas, pois não adianta querer realizar o treino de pernas todos os dias, já que o músculo precisa de um intervalo de descanso de 48 horas. Com calma, você chega mais rápido aos seus objetivos.

Mesmo com um treino adequado e uma alimentação balanceada, vale lembrar que cada mulher possui um tipo de organismo e hormônios que podem ajudar a obter um resultado mais rápido ou mais lento. Então não vá se basear somente no tempo que sua amiga fica com as pernas grossas e definidas, mas cuide do seu próprio treino e tenha paciência. Vai valer a pena!

Porque tomar termogênico?

 

Porque o termogênico capta as calorias ingeridas dos alimentos para transformar em energia ao organismo, favorecendo assim mais queima de gordura corporal e ao emagrecimento saudável. O termogênico é indicado para pessoas que desejam ter definição muscular e garantir energia para os exercícios físicos, principalmente os aeróbicos.

Excesso de Peso

É um fato indiscutível que as pessoas hoje em dia se preocupam cada vez mais com a sua imagem corporal, mas por outro lado, optam por um estilo de vida que as afasta dessa silhueta, e lhes gera graves problemas em nível de saúde; falamos da alimentação rica em gorduras saturadas e açúcares, e da falta de exercício físico.

Apesar de sabermos da enorme importância da dieta e da atividade física no que consiste ao controle do peso, vamos falar de uma importantíssima ajuda no combate aos quilos a mais, os suplementos termogênicos!

Como funciona então os termogênicos?

Qualquer processo metabólico necessita de energia para ocorrer, energia essa proveniente dos alimentos na forma de calorias, à qual está associada uma libertação de calor.

Os suplementos termogênicos têm a capacidade, por si só, de aumentarem o metabolismo; a grande particularidade dos termogênicos é que a fonte dessa energia / calor provém quase totalmente da degradação das gorduras acumuladas no nosso corpo. O resultado final dos termogênicos é que de fato se gasta energia, e queima-se gordura simultaneamente.

Outra das grandes particularidades destes suplementos é a de aumentar este gasto, mesmo sem recorrer à atividade física; contudo os seus efeitos podem ser ainda potenciados se for associado com o exercício físico.

Quais são os principais constituintes que deve procurar num bom termogênico?

Um termogênico para ser excelente, além de conter compostos termogênicos, deve possuir um conjunto de constituintes inibidores do apetite e que facilitem o transporte de gorduras para a mitocôndria das células, onde estas vão ser degradadas. Muitas vezes os termogênicos vão nos ajudar a eliminar o excesso de líquidos.

Tipos de Termogênico

Termogênico em cápsulas.

Termogênico Liquido, você encontra nos seguintes sabores:

Termogênico com o sabor chá verde.

Termogênico com o sabor Guarana com açaí.

Termogênico com o sabor Acerola e Laranja 

Encontre todos esses Termogênicos e muito mais na Central Fitness

6 Dicas para Queima de Gordura mais efetiva

Você treinou duro e conseguiu um bom nível de massa muscular, mas acabou acumulando gordura em seu tempo de OFF, certo? Ou então você está iniciando e quer eliminar toda a gordura possível para depois começar um trabalho de bulking? Seja qual for a sua situação, para homens ou mulheres, aqui seguem algumas dicas valiosas para perder gordura mais rápido, e preservando ao máximo sua massa magra.

1.    Mais peso e menos aeróbicos: Se você quer queimar gordura não utilize a tática de ficar apodrecendo na esteira ou na bicicleta. O trabalho de musculação constrói massa, e obter massa magra faz o corpo queimar mais calorias durante o dia, além de que, trabalho com pesos serão bem eficientes para atingir definição muscular. Deixe o treino aeróbico para depois da musculação, por cerca de 20 minutos no máximo, evitando catabolizar e usar sua preciosa massa muscular como fonte de energia.

2.    Carboidratos e gorduras: Para queimar gordura, errado é quem pensa que deve-se zerar carbos  e gorduras. Claro, você deve evitar os carbos de alto índice glicêmico como biscoitos, bolos, pizzas e porcarias. Em época de cutting, deve-se reduzir os carbos, e que eles sejam complexos como batata doce, arroz integral, aveia, pão integral. As gorduras são importantes tanto no processo de construção de massa muscular quanto na queima de gordura. Omega 3 , azeite in natura, salmão cru , nozes, amendoim são exemplos de alimentos ricos em gorduras que não devem ser esquecidas.

3.    Alimentos termogênicos: Alimentos que naturalmente aumentam a temperatura do corpo ativando seu metabolismo são aliados na perda de gordura. Temos como exemplo: Pimentas, café, chá verde, canela, gengibre.

4.    Tempo ao tempo: Definição muscular não é algo que se consegue do dia pro outro ou de uma semana pra outra. Não tente mudar suas rotinas de dieta e treinamento se você não está vendo resultados rápidos. Dê tempo ao tempo, mantenha a consistência e paciência.

5.    Suplementação: Como nesta fase naturalmente você está comendo menos afim de se enquadrar no balanço calórico para queima de gordura, os suplementos tem um papel importante na sua dieta. Proteínas são essenciais para sempre abastecer os músculos evitando perdê-los. Bcaa’s são uma boa opção, pois auxiliam na recuperação dos músculos e evitam o catabolismo. Os termogênicos devem ser incluídos nesta fase para que você queime sempre mais gordura. Omega 3, vitamina C também são ótimas opções nesta fase. Claro, como sabemos, suplementos não fazem milagre. Não se engane achando que por estar tomando o melhor suplemento do mundo com uma dieta desregrada que irá obter bons resultados.

6.    Alimentos fibrosos: Os alimentos fibrosos tem forte poder de manter o bom funcionamento do intestino e de seu organismo. Uma dieta rica em vegetais ajuda em sua digestão e naturalmente é uma opção excelente de se incluir sempre na dieta para quem quer uma vida mais saudável e um corpo bonito

CONCLUSÃO

Uma dieta rica nos nutrientes certos, com menos calorias ingeridas do que gastas durante o dia, com treinamento pesado de musculação , suplementação adequada e PACIÊNCIA são as chaves para a queima de gordura efetiva.

Tenham todos Bons treinos e ótimos Resultados!!!

Dicas para ter um bumbum “empinado” e bonito.

A opinião é quase unânime: uma das partes do corpo da mulher que mais chama a atenção dos homens é o bumbum. Tanto que este é um dos motivos que as modelos brasileiras (e praticamente todas as mulheres…) fazem tanto sucesso em outros países.  Mas, para ter e manter um bumbum durinho, empinadinho e bonito exige-se uns certos cuidados e bastante esforço da mulherada.

Vale lembrar que antes de querer fazer exercício para manter o bumbum empinado é preciso perder peso. Se o bumbum for muito volumoso, dificilmente vai ficar empinado e durinho.

Então, a primeira dica é se adequar ao peso ideal para a sua altura e seu biótipo. Biótipos são características que variam conforme a raça, idade, herança familiar, estrutura óssea e outros fatores que influenciam na relação altura/peso ideal. Quando estiver com o peso ideal comece a treinar na academia. Converse com o professor e peça exercícios específicos para fortalecer a musculatura do bumbum e das pernas. Mas, para quem não frequenta academia também existem alternativas. Confiram:

1. Mesmo que não frequente uma academia, exercite-se em casa, faça atividades que precisa se agachar várias vezes: cuidar e dar banho no cachorro, limpar aquele cantinho da casa, dar uma faxina caprichada na cozinha, etç.

2. Fazer caminhada 3 a 4 vezes na semana e em ritmo acelerado. Caminhar rápido, forçar a panturrilha (parte de trás da perna) e fazer o bumbum “se mexer” traz ótimos resultados.

3. Andar de bicicleta ou a pé: substitua o carro pela bicicleta; vá à padaria a pé; mude a rotina diária e circule a quadra de sua casa fazendo um caminho mais longo de vez em quando.

4. Evite usar elevadores em prédios de poucos andares. Evite a escada rolante nos shoppings e supermercados

5. Cuide da alimentação. Beba bastante água. A água hidrata seu corpo, limpa os rins e deixa o organismo mais ágil e disposto.

6. Evite alimentos industrializados e refrigerantes em geral.

7. Diminua ou elimine cigarro e álcool da sua vida. Estilo de vida reflete na saúde e na aparência bem mais que imaginamos.

8. Lembre-se que para perder peso é necessário gastar mais energia que acumulá-la. Então, mexa-se e desfrute dos resultados do seu esforço e da alegria de ter alcançado seus objetivos de modo saudável e prático.

O que é Whey Protein ISOLADO?

- Whey Protein Isolado, uma proteína de alto desempenho!

Whey Protein Isolado é a proteína do soro de leite isolada, cuja características são:

* Maior concentração proteica;

* Zero de lactose ou lipídios;

* Alto valor biológico (possuindo todos os aminoácidos essenciais em concentrações ótimas);

* Excelente digestibilidade (sendo facilmente digerida, permanece pouco tempo no estômago e fornece os nutrientes de forma rápida);

* Altíssima concentração de BCAA (cerca de 6.000mg de BCAA’s por dose)

* Fonte de glutamina;

* Hipertrofiar e recuperar a musculatura em processo de treinamento;

* Arginina em altas doses;

* Controlar o peso, pois o whey protein isolado também pode ser usado para reduzir o apetite e aumentar a saciedade;

- Quando consumir:

Este suplemento é ideal para ser consumido imediatamente após treinos de musculação de alta e média intensidade por fornecer rapidamente aminoácidos para hipertrofia muscular. Mesmo em dias em que nao se treina, o fornecimento de aminoácidos é essencial para que a musculatura se recupere e esteja pronta para o treino seguinte.

OBS: Você também pode adicionar em outros horários do dia, como ao acordar (café da manhã) e no pré-treino (entre 1hora e 1:30horas antes do treino).

Uma outra sugestão é fazer um blend de proteínas para usar ao longo do dia, como por exemplo: um shake contendo 50% de albumina e 50% de whey protein (caso o seu shake tiver 30g de proteína, adicione 15g de albumina e 15g de whey protein).

- Dosagem:

A dose de whey protein fornece 27 g de proteínas que devem ser consumidas preferencialmente com água imediatamente após o treino. Doses eficientes de proteína para maximizar o anabolismo muscular variam de 20 g a 30 g, influenciadas pela intensidade do treino, composição corporal entre outros fatores individuais.

- Vantagens:

O consumo de whey protein isolado fornece proteína de reconhecido valor nutricional e funcionalidade para atletas sem aditivos nao declarados, carboidratos (inclusive lactose) e lipídios, garantindo alta velocidade de absorção dos nutrientes. Todo um complexo de vitaminas e minerais foi adicionado para garantir a nutrição completa dos músculos
e a eficiência do whey protein isolado em acelerar os resultados do treino e de sua saúde.

- Modo de preparo:

Adicione 3 colheres de sopa (30 g aproximadamente) de whey protein em um copo contendo 200 ml de água gelada ou bebida de sua preferencia. Misture bem. Se preferir, utilize liquidificador ou mixer para preparar.

- Cuidados:

Conserve ao abrigo do sol, em um local seco, arejado, sem odor e limpo.

- Ingredientes principais:

Isolado proteico do soro de leite.

A importância do açaí

Dentre as inúmeras espécies vegetais que o Brasil possui, temos o açaizeiro (Euterpe oleracea Martius), palmeira encontrada nos estados do Pará, Amazonas, Maranhão e no Amapá.

A composição nutricional do fruto pode sofrer variação de acordo com a safra e região colhida, mas sabe-se que é rico em ácidos graxos e compostos fenólicos benéficos à saúde. A alta prevalência destes compostos presentes no açaí, especialmente os flavonóides (antocianinas), o caracterizam como alimento funcional, visto sua capacidade de captar radicais livres (atividade antioxidante), retardar o envelhecimento precoce e efeitos na prevenção de patologias cardiovasculares, circulatórias, cancerígenas, Diabetes Mellitus e até Mal de Alzheimer.

Um estudo nos Estados Unidos demonstrou que esta fruta tem enormes benefícios em situações em que o indivíduo está debilitado, inclusive em casos de câncer, podendo contribuir para o enfraquecimento e/ou destruição das células cancerosas.

A gordura presente no açaí traz benefícios que podem ser comparados aos do azeite de oliva, podendo ter contribuição para baixar o colesterol ruim e melhorar a função intestinal.

Para aumentar o teor de energia antes ou depois da atividade física, o açaí pode ser associado a tapioca, guaraná, banana, morango e outras frutas, que além disso,  aumentará o nível de antioxidante, o que eliminará mais facilmente os radicais livres produzidos durante a prática física.

Além de ser bem aceito como alimentos pré ou após a atividade física, o açaí tem boa aplicabilidade em lanches em geral, sucos ou como sobremesa. Ah, e não se preocupem com as calorias dessa frutinha, são só calorias do bem.

Para nós do sul que não temos a fruta sempre a mão, fica a dica de se consumir a polpa congelada. As polpas ficam ótimas quando batidas com banana ou abacate ou da forma que melhor lhe convier. Além de deixar o lanche mais saboroso, ficará extremamente nutritivo. Experimente!!

Whey Protein – O que é, efeitos e como tomar

O que é:

Whey Protein é a proteína do soro do leite extraída durante o processo de transformação do leite em queijo.
As principais vantagens de fazer o uso de Whey Protein ao invés de outras fontes de proteínas, seriam elas:

• Maior valor biológico (VB 100), para se ter uma idéia, o valor biológico do frango está em 79, do peixe 83, carne vermelha 80, ovos de 88 á 100 e laticínios como o leite e queijo chegam a 80 o seu valor biológico, e que também seriam essas, outras fontes de proteínas indicas para consumo;

Outro fator importante da Whey Protein, é a alta concentração de Glutamina e BCAA, e com um relevante a mais, já que comparando grama a grama a Whey Protein com outras fontes de proteína, ela é a que fornece mais aminoácidos essenciais para o corpo, sem a adição de colesterol e gordura.

Tipos de Whey Protein:

Como a Whey Protein é extraída do soro leite, o teor de água ainda é muito grande, chegando a representar 93 a 95% do que foi retirado e apenas 0,7 a 1,2% de proteínas, um valor muito baixo ainda. Para isso é necessário passar pelo processo de microfiltração e ultrafiltração através de precipitação por ácidos ou bases, com troca iônica ou separação por membranas, resultando em uma maior concentração de proteínas. O que vai resultar em 3 tipos de Whey Protein:

Whey Protein Concentrada:  Uma opção mais em conta financeiramente falando, já que o custo para elaboração dessa Whey é mais barato, pois ela passa apenas pelo processo leve de filtragem, citandos anteriormente como Microfiltração e Ultrafiltração. Resultando em 70 a 80% de proteínas e dividindo o resto entre carboidratos e gorduras. Ainda sim essas Whey Protein contém grande quantidades de BCCAs, glutaminas além de a maior parte das frações peptídicas serem mantidas. Essas partículas são responsáveis por muitas funções do nosso organismo e melhoram nossa imunidade já que possuem ações antioxidantes.

Whey Protein Isolada: Sua concentração de proteínas é muito maior se comparada a Whey Protein concentrada, pelo fato de passar por um processo de filtragem muito maior e sofrer troca iônica. Resultando em até 95% de proteínas, em algumas marcas de Whey chega a ser zero a quantidade de carboidratos e gordura. Uma ótima opção para quem está em dieta de redução calórica, visando emagrecer ou definir.

Whey Protein Hidrolisada:  Além de passar por uma filtragem minucioso, esse tipo de Whey Protein passa por um processo conhecido como hidrólise, onde é feita a quebra das cadeias proteicas em fragmentos menores de peptídeos. O que facilita  e torna ainda mais rápido a absorção desse  tipo de Whey Protein pelo organismo.
Grande parte das Whey Protein de qualidade e cito como exemplo a Whey Protein Gold Standard da Optimum Nutrition, contém em sua composição esses 3 tipos de Whey Protein: Concentrada (WPC) Isolada (WPI) e Hidrolisada (WPH), fornecendo a mais pura proteína de qualidade ao seu consumidor.

Efeitos e Benefícios:

• Promove maior retenção de nitrogênio (fator de crescimento muscular).
• A Whey também possui ação antioxidante, fortalece o sistema imunológico e reduz sintomas de overtraining.
• E outro fator que é essencial na Whey Protein, é sua rápida absorção, e acho isso de fundamental importância para quem faz uso dessa proteína para hipertrofia na musculação. Pois logo após o treino, abrimos o que é chamada de “janela de oportunidades” onde o músculo está mais receptivo a nutrientes, proporcionando um alto grau de absorção de proteína, aminoácidos… Garantindo com isso um perfeito ambiente anabólico, já que ela por si só, já aumenta a síntese protéica, e imagine depois de um treino intenso.

Como tomar:

Na minha opinião, depois do treino, outro horário mais indicado para se tomar a Whey Protein, é quando acordamos, já que passamos um grande período de tempo sem se alimentar, e o catabolismo é certo, então nada melhor do que a Whey Protein e sua rápida absorção.

Para hipertrofia, sempre acho o mais indicado, tomar a Whey no pós-treino junto com a dextrose, já que o carboidrato ajuda no transporte de nutrientes para dentro das células, sejam as proteínas, creatina, BCAAs e glutamina. Graças ao pico de insulina causado pelo alto índice glicêmico desse carboidrato.

Então seja simples na hora de preparar o seu shake, misture dentro dele com 200 ml de água, 30 a 40 gr de Whey Protein com maltodextrina/dextrose (visitando os artigos eu informo a quantidade a ser colocada desses 2 suplementos para não cometer erros). Caso esteja tomando Creatina, misture nesse shake citado no pós treino.

Whey Protein engorda ou emagrece?

E pra quem acha que a Whey Protein é usada apenas para dietas de ganhos musculares, engana-se, porque ela é indicada também para quem quer emagrecer, sem perder massa magra. Pois ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, saciando a fome mais rápida do que outras proteínas. Mas se não tiver controle, a Whey pode engordar, por isso que eu criei o artigo: Whey Protein engorda, emagrece ou só ganha massa muscular? para tirar todas as dúvidas sobre essa questão, leiam pois é muito importa saber isso.

Dicas para se evitar o catabolismo muscular

Entenda a diferença entre anabolismo e catabolismo muscular e dicas para se evitar a catabolização. 

O corpo, às vezes, busca energia de vários lugares, especialmente quando esta falta durante algum processo, como atividades físicas que demandam grandes cargas de energia.

Diferença entre: Catabolismo X Anabolismo

O processo de catabolismo, não somente aquele que ocorre durante atividades físicas intensas, é um conjunto de processos, os quais são realizados em busca de moléculas que contenham energia, assim como a glicose. Essa é adicionada ao organismo de diversas maneiras, e se incorpora aos órgãos, transformando-se em ATP nos músculos, em especial. A energia advinda da glicose contribui para que os músculos desempenhem suas funções, assim como criam novas células, aumentando o tamanho dos mesmos.

O anabolismo é o processo de construir músculos. Ele utiliza a glicose e as proteínas ingeridas pelo corpo para aumentar os músculos, causando a hipertrofia. Em oposição ao catabolismo, o qual destrói músculos e tecidos para criar energia na falta da mesma no organismo. Vamos entender um pouco do processo de catabolismo e como ele pode prejudicar os treinos dos atletas que buscam a hipertrofia.

Quando o corpo está em atividade física intensa, como em exercícios que demandem por uma carga muito grande de energia, assim como corridas, o corpo necessita de energia para, além de manter todas as funções básicas do corpo, como respiração, digestão, manutenção da temperatura corporal interna normal, para que o pâncreas continue trabalhando normalmente, entre outras coisas, além de injetar energia nos músculos, para que os músculos se contraiam e relaxem, para acelerar os batimentos, causar a transpiração etc. Caso falte energia para qualquer um desses procedimentos, o corpo irá retirar de algum lugar, mesmo não estando na forma mais clássica de energia, que é a glicose, podendo extrair nutrientes como proteínas, assim como dos músculos, causando a diminuição dos mesmos. Os nutrientes são quebrados até que se tornem moléculas que poderiam ser usadas como energia.

Emagrecimento e perda de massa muscular no catabolismo

Quando isso acontece é normal perceber emagrecimento por parte do atleta, pois, além de quebrar a gordura, também se quebra músculos para encontrar energia. Quando ocorre a quebra, especialmente de gordura, percebe-se o emagrecimento. Porém, a energia não é retirada somente da capa de gordura corporal, mas, também, dos músculos, não tendo como limitar a queima de somente a gordura corporal, abrangendo todos os tecidos que se encontram no corpo.

Dicas para se evitar o catabolismo

Para evitar o catabolismo é necessário que algumas dicas sejam seguidas. Entre as mais importantes deve-se evitar o excesso de exercícios, os quais poderiam extenuar os músculos, dando abertura para que o catabolismo seja necessário.

Entre os principais itens que facilitam o processo de catabolismo:

• A alimentação deficiente, muitas horas de exercícios, pouco descanso entre os treinos, sono insuficiente estão entre os mais importantes.
• É importante que a atividade física, especialmente aquele que seja mais extenuante, não ultrapasse os 60 minutos.
• A alimentação é um dos pontos mais importantes, pois é ela que irá proporcionar a energia que será queimada, deixando as proteínas musculares longe do processo de catabolismo.
• Treinar com fome ou com mais de duas horas sem alimentação podem prejudicar o andamento dos exercícios.
• Carboidratos de baixo índice glicêmico, alguns minutos antes do treino, podem sustentar o corpo por uma faixa de tempo bom, especialmente durante o treino físico. Após os exercícios, consumir algum alimento, sendo este uma rica fonte de energia, também contribui para que o corpo diminua o catabolismo.
• Fontes de proteínas com pouca gordura

Quando se evita o catabolismo, necessariamente se contribui para o anabolismo. Por isso, alimentando-se adequadamente, dormindo-se bem, treinando somente o horário recomendado, sem exagerar nos exercícios, consumindo fontes de energia antes e depois do treino, o corpo processará as proteínas para constituir mais células de músculos, dando energia para os procedimentos básicos do corpo, além daqueles que acontecem durante os treinos.

Muitos suplementos vendidos no mercado também contribuem para evitar o catabolismo, abordamos todos eles em nosso blog, especialmente a Whey Protein, BCAA, Glutamina e as fontes de energia como dextrose e maltodextrina. Vale a leitura também.

Lembre-se: sempre antes de iniciar os treinos na academia, consulte um médico, faça exames periódicos. Consulte, também, um nutricionista esportivo, a fim de cuidar da alimentação e suplementação, consumindo alimentos que auxiliarão nos treinos, em seus objetivos e na sua qualidade de vida. Nunca se esqueça de se hidratar sempre.

#Projeto127Dias

Boa madrugada marombeiros e marombeiras! (Espero que não estejam catabolizando...)

Estou aqui para apresentar pra vcs o meu novo projeto!

Ele consiste em um objetivo que é perder 25kg até o dia 01/01/2013!


Acompanhem abaixo os 4 primeiros vídeos da série e se inscreva no canal!

Projeto #127 dias 001

Projeto #127 dias - 002

#Projeto127Dias 003 - Dia do lixo (vtnc)

#Projeto127Dias 004 - Suplementação

Espero que gostem! :D 


MINHA MAIOR MOTIVAÇÃO É AS MENSAGENS DE APOIO QUE RECEBO EM TODOS OS VÍDEOS!
 MUITO OBRIGADO QUEM ME ACOMPANHA!   

5 erros mais comuns ao se treinar tríceps

Os tríceps estão sempre trabalhando no anonimato, carregando seus deveres e ajudando os outros (ombros e peito). Enquanto isso, são ofuscados pelo seu irmão mais novo, o Bíceps, a estrela que chama mais atenção, sem trabalhar tão duro (ajudando apenas as costas).

Essa analogia foi feita para mostrar que o trabalho do Tríceps é maior do que o do Bíceps, ao contrário de sua fama. Neste artigo trazemos os erros mais comuns que cometemos, e mostramos um caminho para seu Tríceps virar uma estrela também.

# 1 : Não estressar todas as três áreas.

Seu tríceps tem três áreas: Longa, medial lateral. Elas sempre trabalham juntas, então é impossível isolar uma.

No entanto, o ângulo do seu braço muda a ênfase, estressando cada área diferentemente.

Nós geralmente enfatizamos apenas a área lateral

Soluções

• Quando seus braços estão retos, paralelos ao seu corpo, com a pegada neutra ou pronada, você está trabalhando mais a área lateral.
• Quando seus braços estão retos, paralelos ao seu corpo, com a pegada supinada, você trabalha mais a área medial, é ela que ajuda quando seu braço se estende totalmente
• Quando seus cotovelos estão à frente do seu corpo, ou acima da cabeça, a área longa é focada.

# 2 : Ordem ineficiente dos exercícios

Não existe ordem incorreta, mas algumas são menos eficientes. Faça primeiro os exercícios  que você coloca mais peso.

Soluções

• Faça primeiro exercícios compostos, como Tríceps Supinado ou paralelas
• Logo em seguida faça exercícios bilaterais, com peso livre
• Termine com exercícios unilaterais, ou que usem cabos.
• Lembrando que essa é a melhor ordem, mas todas as outras estão corretas.

# 3 : Focar muito em máquinas e cabos.

Muitos se limitam à exercícios no puxador ou em cabos.

Soluções

• Faça um exercício composto ( que envolva peito e ombro ) em cada treino de Tríceps. Por exemplo, faça Tríceps Supinado ou Paralelas
• Faça pelo menos um exercícios com halteres. Por exemplo o  tríceps francês
• No tríceps puxador, faça com a pegada supinada ou neutra, tanto quanto a pegada pronada.

Caio Pannain

# 4 : Movimento inadequado

Para estressar seu tríceps, é preciso manter o cotovelo parado. Quando você começa a mexer o cotovelo pra frente/trás/fora, você passa parte do peso para os ombros.

Soluções

• Mantenha seu cotovelo parado na mesma posição para todas repetições até a falha. No tríceps puxador é fácil fazer isso, pressionando os cotovelos contra os lados de seu corpo.
• Após a falha, pode roubar um pouco, levando seu cotovelo pra frente na parte negativa do movimento, e trazendo-os para trás na parte positiva. Roube o mínimo possível.

# 5 : Exagero

Se você treina Peito, Ombro e Tríceps em diferentes dias,ambos estão sendo usados em 3 dias diferentes, ficando sem tempo para se recuperarem totalmente.

Soluções

• Tríceps são relativamente pequenos. Geralmente, 12 séries são suficientes. Se fizer supino ou desenvolvimento no mesmo dia, considere fazer menos séries.
• Descanse pelo menos 48 horas, (preferencialmente 72) entre o treino de peito ou ombro, e o de Tríceps.

O que aprendemos

1. Faça exercícios que enfatizem a cabeça longa, lateral e medial.
2. Geralmente, exercícios compostos primeiro, bilaterais com peso livre depois, e finalize com unilaterais ou no cabo.
3. Utilize peso livres em todo treino.
4. Não é necessário mais do que 12 séries por treino, e sempre descanse pelo menos dois dias entre o treino de peito / ombro e o de tríceps.

Kai

Fonte: http://www.simplyshredded.com/

Espero que o artigo tenha sido útil!